Une huile essentielle pour le décalage horaire

Précautions :

– L’HE de bergamote est photosensibilisante (bergaptène), avec un risque possible 48 à 72 heures après l’exposition solaire.

– L’HE peut être irritante si utilisée pure.

En pratique

Chez l’adulte et l’enfant de plus de 12 ans.

Voie orale : 2 gouttes de l’HE dans un excipient adapté (comprimé neutre, cuillère de miel…) avant l’heure du coucher.

Voie cutanée : 1 à 2 gouttes de l’huile essentielle dans une cuillère à café d’huile végétale en application sur le plexus solaire avant le coucher.

Alternatives

Si exposition solaire : Petit grain bigarade (Citrus aurantium var. aurantium ou amara, feuilles )

Voie cutanée : 1 à 2 gouttes d’HE diluée dans une huile végétale, à appliquer sur la face interne des poignets ou sur le plexus solaire, 20 à 30 minutes avant le coucher.

Diffusion : 10 gouttes dans un diffuseur pour huiles essentielles dans la chambre inoccupée, avant le coucher.

Voie orale : 1 goutte d’HE diluée dans une huile végétale 2 à 3 heures avant le coucher avec un repas (dîner), puis 1 à 2 gouttes de l’HE diluée, 20 à 30 minutes avant le coucher.

Lavande (Lavandula angustifolia, officinalis ou vera, sommités fleuries)

Voie cutanée : 1 à 2 gouttes d’HE diluée dans une huile végétale, à appliquer sur la face interne des poignets ou sur le plexus solaire, 20 à 30 minutes avant le coucher.

Diffusion : 10 gouttes dans un diffuseur pour huiles essentielles dans la chambre inoccupée, avant le coucher.