Une femme qui veut arrêter de fumer

Nos conseils

Si des signes de dépression ou des idées noires apparaissent, consulter le médecin rapidement.

S’il est normal d’être anxieux et irritable à l’arrêt du tabac, des troubles de l’humeur marqués évoquent les effets indésirables graves potentiels du Champix : tristesse sans raison, forte fatigue physique et intellectuelle, perte de l’estime de soi… Consulter rapidement. Commencer Champix 7 à 14 jours avant la date d’arrêt fixée. Choisir une période peu stressante (week-end, vacances. La veille du jour J, jeter toutes les cigarettes. Avaler Champix à heure fixe, pendant ou hors repas. Les envies compulsives de fumer durent en moyenne 3 ou 4 minutes, essayer de s’occuper en attendant (manger un fruit, discuter…). Éviter les situations à risque (soirées avec des fumeurs…). Penser aux thérapies comportementales et cognitives des centres de tabacologie qui apprennent à ne plus « craquer ». Afin de favoriser le sommeil, bannir les excitants (café, alcool), instaurer un rituel relaxant, se lever à heure fixe même en cas d’insomnies, éviter le sport en soirée ou trop d’écran (ordinateur, TV…). Prendre la valériane 30 minutes avant le coucher. Commencer Sédatif PC quelques jours avant l’arrêt : sucer lentement les comprimés, plutôt à distance des repas.