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- Une huile essentielle pour le décalage horaire
Une huile essentielle pour le décalage horaire
Le bergamotier
Propriétés :
– L’HE présente des propriétés sédatives, anxiolytiques et spasmolytiques intéressantes dans les troubles du sommeil. L’HE semble également avoir une action sur la mélatonine.
Précautions :
– L’HE de bergamote est photosensibilisante (bergaptène), avec un risque possible 48 à 72 heures après l’exposition solaire.
– L’HE peut être irritante si utilisée pure.
En pratique
Chez l’adulte et l’enfant de plus de 12 ans.
Voie orale : 2 gouttes de l’HE dans un excipient adapté (comprimé neutre, cuillère de miel…) avant l’heure du coucher.
Voie cutanée : 1 à 2 gouttes de l’huile essentielle dans une cuillère à café d’huile végétale en application sur le plexus solaire avant le coucher.
Alternatives
Si exposition solaire : Petit grain bigarade (Citrus aurantium var. aurantium ou amara, feuilles )
Voie cutanée : 1 à 2 gouttes d’HE diluée dans une huile végétale, à appliquer sur la face interne des poignets ou sur le plexus solaire, 20 à 30 minutes avant le coucher.
Diffusion : 10 gouttes dans un diffuseur pour huiles essentielles dans la chambre inoccupée, avant le coucher.
Voie orale : 1 goutte d’HE diluée dans une huile végétale 2 à 3 heures avant le coucher avec un repas (dîner), puis 1 à 2 gouttes de l’HE diluée, 20 à 30 minutes avant le coucher.
Lavande (Lavandula angustifolia, officinalis ou vera, sommités fleuries)
Voie cutanée : 1 à 2 gouttes d’HE diluée dans une huile végétale, à appliquer sur la face interne des poignets ou sur le plexus solaire, 20 à 30 minutes avant le coucher.
Diffusion : 10 gouttes dans un diffuseur pour huiles essentielles dans la chambre inoccupée, avant le coucher.
Sources : J. Fleurentin, « Du bon usage de l’aromathérapie », éditions Ouest-France, 2016 ; Collectif, coordonné par D. Roux-Sitruk, « Conseil en aromathérapie », 3 e édition, Les Editions Le Moniteur des pharmacies, Collection Pro-Officina, 2017 ; EMA, « Assessment report on Citrus bergamia Risso et Poiteau aetheroleum », ema.europa.eu, 2011.- Tramadol et codéine : les points clés de l’ordonnance numérique sécurisée
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